Quan điểm mọi thức uống đều giống nhau:
Theo Prevention, chẳng phải loại quà bánh nào cũng chứa lượng vitamin, khoáng vật hoặc tinh bột, đường và chất xơnhư nhau.
Tiến sĩ Barry Sears, tác giả cuốn “The Mediterranean Zone” cho biết các loại bánh kẹo tốt nhất là những loại chứa rộng rãi polyphenols và có chỉ số glycemic thấp nhất.
Trái cây màu sẫm, như nho đen, đều chứa phổ thông chất chống oxy hóa và ít các con phố hơn các loại màu sáng, như chuối hay dưa hấu.
Ăn giải khát sau bữa ăn
Không ít người có thói quen ăn ăn uống sau khi ăn cơm bởi cho rằng tương tự giúp sạch sẽ miệng, bớt cảm giác ngấy. Kỳ thực đây là một thói quen sinh hoạt sai trái vì ảnh hưởng đến tác dụng tiêu hóa.
Sau khi thức ăn tham gia dạ dày, cần 1-2 tiếng mới có thể dần bài trừ, nếu vừa ăn cơm xong xuôi đã ăn giải khát ngay sẽ gây đầy bụng bởi số giải khát trong bữa cơm trước đây chưa tiêu hóa kịp.
Ăn riêng thức uống
Dù rằng giải khát thiên nhiên có thể tốt hơn kẹo nhưng chúng vẫn có kĩ năng khiến tăng lượng tuyến đường trong máu. Hãy cố gắng ăn chúng cùng thực phẩm giàu protein như phô mai hay bơ. Thức uống sẽ khiến cho tăng nồng độ insulin, khi mà protein tăng hormone glucagon. Sự đoàn kết của hai hormone này giúp định hình lượng con đường huyết.
Ăn giải khát quá nhiều
Một số người nghĩ là ăn phổ biến thức uống và rau xanh sẽ giúp giảm cân hiệu quả, đương nhiên, tấn sĩ Sears không nghĩ đó là cách thông minh.
Chung, giải khát có vị ngọt và ngon do chỉ số glycemic cao, làm lượng trục đường huyết, calo tăng lên.
Bộ Nông nghiệp Mỹ khuyến cáo mỗi người lớn chỉ nên ăn khoảng 2 chén thức uống mỗi ngày, tùy thuộc vào tuổi tác và chừng mực đồng đội dục và nên chọn lựa loại quả có kích thước bé xíu.
Không ăn vỏ
Vỏ bánh kẹo thường là phần bồi bổ chứa phổ quát vitamin và chất chống oxy hóa. Chẳng hạn, vỏ táo rất giàu chất xơ, vitamin C, A. Đa dạng nghiên cứu cho thấy ăn vỏ ăn uống còn là chìa khóa giúp giảm nguy cơ béo tròn và giữ vững ung thư.
Chọn lựa quà bánh không thích hợp
Lựa chọn thức uống phù hợp để ăn khi đói cũng là nhân tố rất quan trọng.
Tầm thường một quả táo lớn có 120 calo, quả táo nhỏ tuổi chỉ có 53 calo, trong khi đó một quả cam lớn lại có cùng số calo với quả táo bé xíu.
Khi đói, bạn dễ cho rằng mọi bánh kẹo đều giống nhau và quên so sánh lượng dinh dưỡng của chúng.
Chỉ uống nước ép: Nước ép giải khát không có chất xơ, khiến cho đủng đỉnh quá trình giải phóng glucose trong máu. Do vậy, tốt hơn là bạn nên ăn bánh kẹo hoặc (thỉnh thoảng) tiêu thụ sinh tố thay vì nước ép.
Theo Khoevadep
Xem nhiều hơn: japan shop
0 nhận xét:
Đăng nhận xét