Trái cây bà bầu nên bổ sung để thai kỳ mạnh bạo
Mang thai là lúc yêu cầu dinh dưỡng của bà bầu rất lớn bởi cần phải nuôi dưỡng cả thai nhi trong bụng mẹ. Những bánh kẹo dưới đây sẽ giúp bà bầu khỏe khoắn suốt thai kỳ.
Giải khát cho bà bầu cần đa dạng và đày đủ hàng ngũ thực phẩm. (Ảnh minh họa)
Sữa và các chế phẩm trong khoảng sữa
Sữa chua và phô mai chứa vitamin D, canxi và một vài lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa bà bầu hoạt động tốt hơn bình thường. Trong khi, những thực phẩm lên men như sữa chua có thể giúp cơ thể tiếp thu các chất dinh dưỡng thực từ phẩm tốt hơn.
Ăn phổ quát ăn uống và rau quả giàu vitamin C rất tốt cho bà bầu
Khuyến cáo về lượng vitamin C hằng ngày là 70mg. Đương nhiên, bà bầu nên bổ sung trong khoảng nguồn thực phẩm chứ không nên từ thuốc. Thức ăn họ cam, quýt, đu đủ, dâu tây, bông cải xanh, súp lơ trắng, cá chua, nên được bổ sung 3-4 lần trong menu dinh dưỡng hằng ngày của bà bầu.
Bổ sung chất xơ cho cơ thể chống bệnh táo bón và trĩ do mang thai
Hình thức dinh dưỡng giàu thức ăn, rau và ngũ cốc nguyên hạt giúp ngăn dự phòng táo bón và bệnh trĩ và giúp bạn cảm thấy no bụng, ít thèm ăn hơn. Ngoài chất xơ, cơ thể bạn cũng cần thêm các vi-ta-min, khoáng vật và hoá chất có cội nguồn thực vật rất quan trọng cho sự tạo ra của thai nhi. Cho nên, các bà mẹ đang mang thai cần bổ sung trong khoảng 25 mg-35 mg chất xơ mỗi ngày.
Hấp thụ đủ sắt tạo máu cung ứng cho cả mẹ và nhỏ
Khi có mang, yêu cầu sắt trong thân thể bạn tăng gần gấp đôi, khoảng 30 mg mỗi ngày, để hỗ trợ cho lượng máu gia tăng 50% của bạn và cung ứng sắt cho thai nhi. Bạn có thể đáp ứng yêu cầu sắt cho cơ thể bằng cách thức cấu kết thực phẩm giàu chất sắt với vitamin C.
Theo GĐVN
Đọc thêm: mua hàng nhật online
0 nhận xét:
Đăng nhận xét